ダイエットと骨粗鬆症
1食置き換えダイエットにした1週間で2・5キロ減量しました。
ほぼこの状態をキープしてます。
現在、55歳で婦人科でホルモン治療をしています。
そこでの助産師さんとの会話…
「閉経して1番恐いのは骨粗鬆症ヨよ…今までは女性ホルモンで守られていたけど
ちょっとした事で骨折してしまう人、結構いるよ」
う〜ん、55歳はいつ閉経してもおかしくない…
ちょっと調べてみよう…
骨の量が減って弱くなり骨折しやすくなる病気｡
予防が大切とのこと
日光を浴びる事と栄養管理が有効
生き生きとした骨を作る栄養素
カルシウム
ビタミンK
タンパク質
ビタミンB
いろいろなサプリメントが出ているが高価なものが多い💦
最安値でキレイになりたいので、まず食事から‥
カルシウムを多く含む食材
乳製品
緑黄色野菜
魚
大豆製品
海藻
ゴマ
乳製品
乳製品は置き換えダイエットで採れてるし
冷奴を毎日食べてるし、ほぼ問題なし
ゴマは意識して和物にかけるようにしました
ビタミンDを多く含む食材
魚
きのこ
毎日摂るのは難しいのでサプリメント
安価な物は、いろいろ売ってます
ビタミンKを多く含む食品
納豆
緑黄色野菜
卵
納豆に卵を混ぜれば問題なし
たんぱく質を多く含む食材
肉
魚卵
牛乳
乳製品
大豆、大豆製品
これも問題なし
ビタミンB群は普段からガバガバ摂ってます
ビタミンはサプリメントが豊富なので無理なく摂取できます｡
あとは食事でなんとか出来そうです。
